在家抗疫，都可以做運動！
大家在這十多天都可以試吓。
單手掌上壓，你同我都可以做到。

//西柚跑步會 Sai Yau Running Club
【男女合用！告別大細胸！自體重單邊推胸練習】

大部分人都不是兩手俱利（ambidextrous），無法左右開弓。慣用手使用更頻密，生活習慣日積月累，容易形成強手益強、弱手恆弱的情況。外觀上見諸於大細胸、粗幼手，如左右肌力輸出相差太多，更有機會造成運動傷害

今集《#與區議員居家運動》與 葉錦龍　Sam Yip 一起示範的，正是協助糾正肌力不均的單邊推胸練習。片中展示的動作，全部是無需特別器材的自體重訓練（Bodyweight Training）。 入門至初中階皆適宜，總共分成四種難度：

Level 1: Knee Archer Push-up 弓箭手膝上壓
Level 2: Archer Push-up 弓箭手掌上壓
Level 3: Posted Push-up 按牆/持柱掌上壓
Level 4: Single Arm Push-up 單手掌上壓

為確保出力及外觀平均，訓練建議為選擇單邊能做 10 次的難度，較強的慣用手做最少三組，弱手要比強手多做一組。隔日進行訓練，使肌肉有足夠機會恢復及成長

這套模式，除了用於肌膨大及肌力平衡，亦可以透過這方法，熟習相關技巧後，慢慢增加中低難度的次數，打好根基，以利進階至更高難度的動作

怎樣循序漸進達致終極目標——單手掌上壓？去片：https://youtu.be/qW_Ffu9VE4g//