【男女合用!告別大細胸!自體重單邊推胸練習】

在家抗疫,都可以做運動!
大家在這十多天都可以試吓。
單手掌上壓,你同我都可以做到。

//西柚跑步會 Sai Yau Running Club
【男女合用!告別大細胸!自體重單邊推胸練習】

大部分人都不是兩手俱利(ambidextrous),無法左右開弓。慣用手使用更頻密,生活習慣日積月累,容易形成強手益強、弱手恆弱的情況。外觀上見諸於大細胸、粗幼手,如左右肌力輸出相差太多,更有機會造成運動傷害

今集《#與區議員居家運動》與 葉錦龍 Sam Yip 一起示範的,正是協助糾正肌力不均的單邊推胸練習。片中展示的動作,全部是無需特別器材的自體重訓練(Bodyweight Training)。 入門至初中階皆適宜,總共分成四種難度:

Level 1: Knee Archer Push-up 弓箭手膝上壓
Level 2: Archer Push-up 弓箭手掌上壓
Level 3: Posted Push-up 按牆/持柱掌上壓
Level 4: Single Arm Push-up 單手掌上壓

為確保出力及外觀平均,訓練建議為選擇單邊能做 10 次的難度,較強的慣用手做最少三組,弱手要比強手多做一組。隔日進行訓練,使肌肉有足夠機會恢復及成長

這套模式,除了用於肌膨大及肌力平衡,亦可以透過這方法,熟習相關技巧後,慢慢增加中低難度的次數,打好根基,以利進階至更高難度的動作

怎樣循序漸進達致終極目標——單手掌上壓?去片:https://youtu.be/qW_Ffu9VE4g//

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